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男生减体脂最好的方法 掌握技巧更科学

    2021-02-07 08:34    来源:这样爱    责任编辑:燕平 评论收藏

本文导读:不少男性都深受肥胖的困扰,而过于肥胖会影响外貌从而打击自信心,也会从身体健康方面带来不小的负面影响。所以越来越多的男性都意识到了减肥减脂的重要性,渴望拥有健美健康的身材。那男生减体脂最好的方法是什么呢?

  现如今大家越来越重视肥胖的问题,因为肥胖不仅会影响整体美观和外形,还会直接威胁到身体健康,引发多种疾病。而男性相较于女性来说,会更容易出现身材失控的情况,但因男性本身体脂含量较少,所以掌握正确减肥方法后,减体脂的效果也是立竿见影。那男生减体脂最好的方法是什么?

  男生减体脂的最佳方法

  1、拒绝高脂高热量食物

  男生想要减脂,饮食方面要多加注意,因身体肥胖和食物息息相关,所以减脂期间要拒绝高热量食物,例如炸鸡、肥肉、蛋糕、碳酸饮料、奶茶等,可从根本上控制脂肪的摄入。另外,在健身期间,多吃高纤维素和优质蛋白质的食物,能帮助蛋白质的修复,也能发挥增长肌肉的作用。对于容易饥饿的男生,可以吃蔬菜增强饱腹感,且饮食上遵循少食多餐的原则,不要吃的过饱,这样肠胃能更好的代谢和消化食物。

  3、加强有氧和燃脂

  很多男生为了快速减脂,都会大量做有氧运动,但单靠有氧运动效果不佳。在做有氧运动之前,需要做重量训练,这样可帮助身体脂肪燃烧更多,例如在跑步和骑动感单车之前,可以先举哑铃、平板支撑或举重,这样可以让脂肪燃烧效果翻倍。

  2、停止节食

  对于短期内想要减脂效果明显的人来说,节食效果最快,但反弹率也更高。在过度节食后,也会对肠胃健康带来很大影响,严重者甚至会因此患上厌食症,所以要避免采取这类不科学且极端的减脂方法。在健身期间,蛋白质和卡路里的摄入也是至关重要的,可以有效避免健身引起身体机能失调的问题。同时,科学饮食也能有效增加健身外的热量耗损,且重新调整身体机能。

  4、着重锻炼腹部

  不少男生都希望拥有六块腹肌的健美身材,这需要大幅度降低脂肪率才可出现,而想要控制体脂率在12-15%左右,需加强核心肌群的力量训练。腹部肌肉的高强度训练是悬挂抬腿,该项动作难度较大,但训练质量更高,可强化整体腹肌,也对下背部肌肉有帮助。此外,也可用杠铃滚动、V绳负重卷腹等方式,来训练核心肌群。不过在进行悬垂举腿、空中蹬车等力量训练时,需保证蛋白质的摄入,可及时修复和增长肌肉。

  5、常做深蹲运动

  想要达到很好的减脂效果,可以日常多做深蹲运动,因为进行深蹲运动时,体内所有肌肉都需要活跃和带动。另外,深蹲能增强男性大腿和臀部肌肉力量和耐受力,腹部和腿部脂肪也能得到很好的消耗。

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