这样爱两性健康网:两性话题房中性事两性启蒙夫妻加油站情感驿站两性疾病成人用品性商库两性专题性福测试

加入收藏设为首页

五种运动方法 轻松预防早泄

    2015-10-13 13:37    来源:杭州网    责任编辑:陈小贝 评论收藏

本文导读:运动能让人大汗淋漓,神清气爽,还能有效的预防一些疾病的发生。例如,男性早泄。

  在早泄的男人越来越多了,这很大程度上是因为现代男性改变了生活的方式,通常在办公室办公的比较多,锻炼极度缺乏,而且工作生活压力也大,加之酗酒、嗜烟等恶习,于是早泄就很可能发生了。现在就告诉大家做什么运动防止早泄最有效。

五种运动方法 轻松预防早泄

  什么运动可以预防早泄?

  1、慢跑先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

  走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸,就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20-30分钟。

  2、躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控尿的能力。

  注:每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼,每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次

  3、骑自行车骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

  4、跳绳和做操跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。

  5、收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周,这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

  温馨提示:早泄患者对于早泄的危害需要有清醒的认识,尤其是一些病程长,病情较为严重的原发性早泄患者,一定要配合大夫积极进行治疗,避免早泄对自己和家庭带来更加严重的伤害,那时治疗就更为困难了。

热门标签  LABEL

美图欣赏  APPRECIATE

网站地图|广告服务| 网站简介 |友情链接|联系我们|免责声明|内容投稿|给这样爱提意见

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。 Copyright©2014-2017 这样爱(www.zheyangai.com) 闽ICP备13021446号-5
 
投诉电话:15980901685(7×24小时)
分享 收藏 首页 回顶部