男人女人都有可能肾虚，只是表现的症状会有点不同。什么样的征兆代表肾虚，得了肾虚要怎么调理比较好呢？食补就是最健康有效的方法。小编为大家提供四种食补养肾汤！

　　1.哈欠连天

　　一般哈气连天多半暗示着肾虚，这时候精力很难集中。中医上讲肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，则精力充沛、体力充沛;如果肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，则神疲乏力，哈欠连连。

　　2.听力下降，心烦意乱

　　在中医理论中，目、舌、口、鼻、耳这五官与肝、心、脾、肺、肾五脏相对应，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、烦心、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

　　3.头发早脱活少年白

　　整天唉声叹气，想的太多，精力过于分散劳累，这是肾虚的主要原因之一。而肾虚所带来的大脑过于疲惫又是少年白和脱发的根源所在。正常情况下，40岁后会长白发，这是因为随着年龄的增长，肾的精气逐渐衰减，不能荣养头发，就会变白。这属自然现象，也不需治疗。但如果突然一段时间内头发变白，多是由于体内的气机紊乱造成的，要针对病因采取治疗。

　　肾虚怎么调理？推荐3款补肾汤

　　补肾汤一、山海补肾汤

　　材料：松仁10克，核桃仁10克，山羊肉50克，海虾50克，山药100克，北虫草10克，香菇、韭菜末、香葱、味精、盐、矿泉水、芝麻油各适量。

　　做法：

　　1、将羊肉切片，海虾去皮头，山药去皮切片，香菇切丝，核桃仁水泡去皮。

　　2、将各料入水锅中烧开去浮沫，煮至成熟，调味，淋芝麻油出锅装碗即可。

　　功效：本品具有调补肾阴阳、益精血、健脑益智、抗疲劳的食疗功效。

　　补肾汤二、风栗核桃煲鸡脚汤

　　材料：风栗肉100克、核桃肉50克、鸡脚10只、猪瘦肉100克、陈皮1/3个、生姜3片。

　　做法：

　　1、各物分别洗净。风栗核桃陈皮稍浸泡;鸡脚对半切，用刀背敲裂。

　　2、一起下瓦煲，加水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。

　　功效：板栗，粤人称之为“风栗”。中医认为它性温味甘，有养胃健脾、补肾强筋的功效，以风栗配以壮腰健脑的核桃煲鸡脚，鲜美甘润可口，有壮腰健肾、养脾益气之功，为秋末冬初之际的周末家庭靓汤。

　　补肾汤三、牛膝杜仲猪腰汤

　　材料：猪腰1对约150克，淮牛膝20克，杜仲12克，生姜4片。

　　做法：

　　1、选新鲜猪腰，剖开，割去白色内膜，用水反复漂去尿味;杜仲、淮牛膝、生姜洗净。

　　2、把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲约2~3小时，调味供用。

　　功效：补益肝肾，强壮腰膝。民间一直有“腰骨痛，猪腰煲杜仲”的说法。这是因为杜仲性温、微辛，有补养肝肾、强筋健骨的功效，对腰背痛以及盗汗、小便频数症确有辅助治疗作用。猪腰性平，能和理肾气，通利膀胱。

　　补肾汤四、黑豆红枣塘虱鱼汤

　　材料：塘虱1条（约400克）、黑豆80克、瘦肉150克、红枣4粒、姜3片、水8碗。

　　做法：

　　1、黑豆提前一晚洗净，浸泡备用;洗净宰好的塘虱，沥干水分;若鱼较大，可斩开两段;红枣洗净，去核;黑豆捞起冲净。

　　2、热锅，用一小块拍裂的姜擦一遍锅，下两汤匙油，放入塘虱两面煎至微黄;将8碗水倒入煲内烧开，放入所有材料武火煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。

　　功效：滋阴补肾，乌发养血，补脾利湿。黑豆能养血补虚，塘虱滋阴补肾，红枣补血健脾，合而为汤可用于调理女士血虚头痛，或因肾虚、肾气衰弱所产生的耳鸣以及血小板减少等。