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更年期不期而至 女性如何安心度过

    2019-11-03 09:04    来源:这样爱    责任编辑:小白 评论收藏

本文导读:每个女人到了一定的年纪都会有更年期,那么更年期如何缓解呢?一起来了解下。

  女性到了四十岁以后,卵巢功能逐渐衰退,激素水平下降,出现了失眠多梦、潮热出汗、烦躁等症状,皮肤也在逐渐衰老……令人惶恐的更年期终究难以逃避。那么,应该如何应对呢?

  更年期的年龄阶段多为45~55岁

  更年期也叫围绝经期,是指女性从有生育能力向无生育能力过渡的一个时期,大约历经十年,有的会延长。我们常说的更年期一般指45~55岁这个年龄阶段。

  更年期的具体表现

  月经紊乱。月经周期缩短或延长,正常的月经的周期一般为21~35天;行经时间缩短或延长,正常的行经时间是3~5天,也可达7天;经量忽多忽少,一次经期超过80毫升称为月经过多,少于5毫升为月经过少。

  更年期骨质疏松。很多女性会出现全身痛,尤其是腰背痛,事实上,这些症状在暗示骨质疏松的发生。腰背酸痛常是骨质骨量减少的信号,却经常被忽视。

  更年期肥胖。随着年龄的增长,活动量越来越少,加上身体代谢率降低,使脂肪的消耗量减少,造成身体内脂肪堆积;更年期雌激素减少,雄性激素相对较多,在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部聚集,形成向心性肥胖,导致腰围越来越粗。

  情绪改变。提起更年期女性,大多数人都会想到暴躁、唠叨、敏感等词语,在这一阶段,由于激素水平变化女性会有失眠多梦、潮热出汗、烦躁、抑郁等症状,也会出现记忆力减退,比如刚说过的话就会忘记,给人唠叨的感觉。

  泌尿系统的变化。女性到了中年,皮肤粘膜包括阴道、尿道的萎缩,会出现反复的尿路感染、阴道感染;还会出现性交痛,严重影响夫妻性生活和谐,影响双方身心健康。

  更年期女性生活建议

  增加运动量。多运动,增加消耗量可减少脂肪的囤积。可以选择快步走、瑜伽等较为温柔的运动方式,运动时间保证每天四十分钟即可。

  保证合理的饮食。每天摄入足够的营养,碳水化合物(即主食)占比较高,占饮食摄入热量的40%~55%;蛋白质、脂肪也要按比例摄入,热量摄入过多容易导致脂肪过多;饮食多元化,保证各种维生素、微量元素等摄取。

  保持好心态。女性尽量不要给自己设置过高的目标,在自己能力范围内能完成的最好;要学会知足常乐;培养一些兴趣爱好,比如看书、听音乐等,充实自己的业余生活。

  缓解更年期失眠的食疗方

  1、莲子百合羹

  莲子、百合各30克,适量水入锅煮30分钟,加白糖适量,睡前2小时服用。

  2、百合小米粥

  小米30克加适量水放进锅里煮粥,煮开后加百合15克煮熟,睡前半小时服。

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