中老年人的健康养生中，对前列腺疾病的预防很重要。前列腺疾病是男性疾病中很常见的高发病，在中老年人身上更为显著。其中，前列腺增生是前列腺的良性病变，会引起夜尿频多、排尿障碍等症状发生，对患者的健康很不利。前列腺增生的诱发与男性不当的坐姿有很大的关系，因此如何预防前列腺增生呢？男性要怎样改善不正确的坐姿？

　　预防前列腺增生如何改善坐姿

　　1、坐姿重心放左右臀部

　　当人正常端坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐得时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。

　　如果前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换），这样，就可以避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期采用此方法，对增生的前列腺有保护作用。

　　2、全身抖动坐法

　　两腿分开略宽于肩，做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身都随之起伏抖动。抖动时由慢加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。

　　如何预防前列腺增生

　　1、防止感冒受凉

　　应注意适时保暖，预防感冒及上呼吸道感染。还要做到不忍尿憋尿：忍尿憋尿会使膀胱过度充盈，膀胱逼尿肌张力减弱，甚至发生急性尿潴留。应做到有尿意即排出，夜间少饮水，以免熟睡后，膀胱过度充盈。

　　2、避免久坐不动

　　要避免久坐少动，尤其是办公室人员。久坐可致会阴部充血，使排尿困难，应提倡力所能及的文体活动，有利于症状减轻。

　　3、注意饮食习惯

　　少食辛辣刺激性食物，保持大便通畅，可减轻前列腺的负担。还要严格禁酒：饮酒可使膀胱颈及前列腺充血而发生急性尿潴留，故应严格禁酒。

　　4、少吃辛辣食物

　　少吃辛辣食物，这些辛辣食物对于人体产生一种刺激作用，尤其是前列腺。

　　5、骑车得注意

　　男性骑车，一定要注意车座的舒适。自行车车座过高、过硬，都会对男性前列腺造成局部压迫，会加重前列腺充血，增加发生炎症的可能。

　　6、保持适度性生活

　　男性年轻时有过度的性生活往往是其中老年时期发生前列腺炎的原因之一。但另一方面，长期杜绝性生活同样也会引起前列腺增生。当男性反复出现性冲动而又得不到正常宣泄时，容易前列腺的局部持续充血，久而久之，就造成了前列腺的增生。因此保持适度性生活有利于预防前列腺增生。

　　温馨提示：通过以上内容的介绍，希望男性朋友能提高前列腺的保护意识。如果前列腺出现问题要及时到医院治疗，这样才能拥有一个健康的前列腺。同时，经常久坐的男性朋友要保持正确的坐姿，多做运动，以防止前列腺增生问题的发生。