生活中，每个人都有自己的生物钟，睡觉对正常人是一种休息和放松，对患有失眠症的人是非常痛苦的。因肾虚导致的失眠现象如今不仅发生于老年人当中，也逐渐蔓延至中青年患者身上。如何改善自己的睡眠质量，肾虚失眠怎么办？

　　1、饮食调补

　　肾虚引起失眠症的患者通过饮食补气很重要。在食物上可以选牛肉、鸡肉、糯米、大豆、大枣等来吃下。因为肾气虚往往会让一个人精力不足、失眠、容易感冒、遗l精、甚至大小便失禁等这些症状，是很影响正常生活的。

　　阴虚者补阴

　　多吃些滋阴、补阴的食物，像燕窝、鸭肉、黑鱼、金针菇等都是很有效的食疗食材。因为肾阴虚主要表现为人消瘦、口渴咽干、耳鸣耳聋、舌红少苔等症状，这是很不利于一个人身心发展的。

　　阳虚者补阳

　　可以试着多吃一些牛肉、狗肉、羊肉、海参、鳗鱼、韭菜等都是很有效的。因为肾阳虚主要表现为怕冷、多汗、食欲不振等症状。所以不仅要注意身体，食疗也要坚持。

　　2、自我按摩腰部

　　每天自我按摩腰部，两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。

　　3、温水泡脚

　　在温水里面加几滴醋，睡觉前用醋泡脚也可以起到促进睡眠的作用。这是因为足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，进而促使失眠患者的睡眠质量得到保证，这也是一种治疗失眠的方法。

　　4、睡前一杯牛奶

　　临睡前吃一个苹果或者喝一杯牛奶，这样可以帮助我们很快入睡。如果睡前不想吃东西，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘也是不错的方法，失眠患者通过吸闻其芳香气味，就可以镇静中枢神经，从而顺利进入睡眠。

　　5、适度的运动

　　体育运动、经常活动有助于睡觉，可是，失眠者应该留意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　6、保持良好的心态

　　当出现肾虚失眠的时候不要担心，如果总是想着失眠了，越紧张就越难入睡，那样反而越睡不着，不利健康。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　温馨提示：肾虚失眠患者在治疗失眠时要先补肾切不可擅自食用安眠药，长期下去会导致失眠症状加重，给治疗带来更大的困难。应该在专业医生的指导下，合理运用食疗和药物治疗，消除疾病。