生活中，人们对于养肝护肾有这样一句俗语，“男怕伤肝女怕伤肾。”女人患有肾虚最大的危害就是容易衰老，红颜不再。女人如何补肾呢？对于肾虚的女性来说，保养容颜的秘诀不是依靠化妆技术就能包装出来的，关键在于饮食上循序渐进的调养肾气，哪些饮食方法有助于女性抗衰老呢？

　　1、黑豆米浆

　　食材：黑豆50克，黑米30克，枸杞适量。

　　做法：将黑豆和黑米洗干净，提前一晚浸泡一夜。用豆浆机将黑豆和黑米搅碎，之前浸泡过黑豆和黑米的黑色液体也一同倒入豆浆机。加入水量，趁热放入洗干净的枸杞，即可食用。

　　功效：滋阴补肾、健脾暖胃、明目活血、滋阴补气。

　　2、莲藕红豆白鸽汤

　　食材：莲藕750克，鱿鱼干、红豆各50克，白鸽2只，红枣5个，生姜3片。

　　做法：莲藕洗净去节，切块；鱿鱼干浸透，切中块；红豆、红枣洗净、浸泡并红枣去核；白鸽宰洗净，去内脏，并置沸水稍滚片刻，再洗净（即“飞水”），一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲约2小时，调入适量食盐和少许生油便可。供3～4人用。

　　功效：补血生液、养阴滋肾。

　　3、栗子焖鸡翅

　　食材：鸡翅根3个、栗子（即板栗）100g、鸡蛋1个、料酒、酱油、糖、啤酒、面粉、淀粉、葱段、蒜粒和姜末。

　　做法：将啤酒、酱油和糖拌匀；栗子剥壳待用，鸡翅根上划几道，根据口味倒入调料，然后放切葱段、蒜粒和姜末腌上2小时；将鸡蛋打散成蛋液，面粉和淀粉按照1：1比例倒入蛋液中，然后酌情加水，蛋液不要太稀；把鸡翅根裹上面液；油锅加热，放入鸡翅根炸；炸好后炒香姜片、葱段和蒜粒；放入鸡翅翻炒几下后倒入酱油上色，倒入啤酒；然后根据口味加点盐和糖；倒入栗子，转小火慢炖大约15分钟到20分钟，大火收汤出锅即可。

　　功效：补肾健脾、强筋活血。

　　4、紫米补肾粥

　　女人补肾吃什么好？在夏天里，一道简单的紫米补肾粥既美味入口，又能轻松养肾，需要的食材：桑葚、紫米、黑米、糙米、蓝莓酱各适量。

　　做法：将桑葚洗干净并用盐水浸泡30分钟，晾干水分；将紫米、黑米和糙米一同放入锅中煮成粥，随即加入桑葚继续煮10分钟即可出锅；最后加蓝莓酱调味。

　　功效：滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。

　　5、胡椒瘦肉薏米粥

　　食材：黑胡椒10克、猪瘦肉150克、肉苁蓉20克、薏苡仁100克、食盐10克。

　　做法：猪瘦肉洗净，切段，放在冷水中加热至沸后1分钟捞出；与洗净的黑胡淑、肉苁蓉、薏苡仁一起放入煲锅内，加入2升水，置武火上烧沸，再用文火煮60分钟，调匀食盐即可食用。

　　功效：温补肾气、通尿排毒。瘦肉味咸入肾，肌力宏久，是肾虚无力排尿之急时雨；黑胡椒性温益气，善帮膀胱气化而通小便；肉苁蓉补肾气、通小便、排内毒，是健康长寿之宝;薏米滋养肾气、利尿排毒。

　　6、银耳枸杞羹

　　食材：银耳15克，枸杞子25克。

　　做法：将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。

　　功效：此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。

　　7、虫草鸭块汤

　　食材：冬虫夏草20克，鸭子1只，黄酒、味精、葱、姜、盐、胡椒粉、清汤各适量。

　　做法：宰杀鸭子后去内脏，去毛，清洗干净，在沸水中煮15分钟左右，除去血腥味，切成小块；;冬虫夏草洗去泥沙备用。在锅中加入适量清水，放入黄酒、葱、姜、胡椒粉、盐，调好味。将鸭块装入煲中。用筷子在鸭块上插几个小孔，每孔内插入洗净的冬虫夏草，再加入调味的清汤后，上笼蒸1小时，加入适量味精调味即成。

　　功效：滋阴补肾。此汤连续食用1周后可见效果。适用于肾虚女性的腰膝酸软等症。

　　8、蘑菇紫菜生蚝汤

　　食材：生蚝300克、蘑菇250克、紫菜30克、生姜3片。

　　做法：生蚝浸泡、洗净；蘑菇洗净；紫菜浸泡、洗净。在铁镬加入清水1500毫升（约6碗水量），武火煲沸后放入蘑菇、生姜，滚后改文火滚15分钟，加入生蚝、紫菜，稍滚至熟，调入适量盐、油便可。

　　功效：滋肾养肝、补血明目。

　　温馨提示：女性肾虚的调理方法有很多种，但是饮食是其中最健康养生的方式。肾虚的轻重程度决定了女人的衰老程度，因此女性要永葆年轻，延缓衰老，避免变成黄脸婆，就要注重饮食调理肾虚，补气色和养肾才会两不耽误。