很多男人都觉得自己的肾能力总是不太行，想通过各种补肾却没有通道，今天小编教大家如何来壮阳。

　　《黄帝内经》有写“肾藏精，主生长，发育，生殖”，想壮阳就要先补肾，凡是补肾的都壮阳。

　　壮阳这事，吃伟哥通常让大男人的自尊心难以接受。这颗蓝色小药丸的主要有效成分是 Sildenafil（西地那非），其功效就是让身体的血液集中流到关键部位。但是还没有到五十岁就常年吃的话，副作用还是肯定的。而古今中外都有食补壮阳催情的各种方法，食谱，虽然效果参差不齐，有时也很难达成立竿见影生龙活虎的效果，但长期注意食膳，滋阴补肾，一定能看到效果。

　　《黄帝内经》有写“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主纳气，肾主水液”，想“壮阳”就要先“补肾”，凡是补肾的都“壮阳”。

　　 鲈鱼

　　又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

　　干贝

　　干贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达61.8%，矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上。最重要的是，干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能。

　　墨鱼

　　墨鱼适合炖汤，基本上可以放到各种汤里，比如煮莲藕排骨姜片汤时放一些一起煲，特别滋阴壮阳。

　　生蚝

　　论是古代的西方还是中国传统的海边渔家，都相信生蚝“壮阳”的功效。传说历史上最有名的18世纪威尼斯情圣 Giacomo Casanova 每次采花前都要先吃上好几打生蚝。事实上，生蚝富含锌，很多科学研究也证实男性体内缺锌会影响到性器官的发育和功能。除了生蚝，很多海洋生物都富含氨基酸，比如各种青贝和蛤蜊，国外也有实验证明这些氨基酸能影响动物性荷尔蒙的释放。所以，多吃海产品是能壮阳的。

　　小牛腰/羊腰

　　腰子尤其营养丰富，对于男性的补肾壮阳，一直是有口皆碑。内脏富含血红蛋白，维生素和大量的铁元素，一直都是补血佳品。

　　黑芝麻

　　黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

　　黑豆

　　黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

　　栗子

　　虽然其“性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。”但吃多会胀气，因为淀粉和含糖量高，有些人多吃还容易胖。其实，栗子补肾的重点在于少吃。最简单的做法就是水煮，栗子白菜，每次放两颗，甜甜的，当药引子。

　　山药

　　大家都说山药好，补肺健脾，益肾填精。最简单的食膳就是和薏米芡实一起煮粥，每天一小碗，一段时间就能感觉到肾虚有很大的改善；但肝火太旺或者便秘的人却不适合。

　　韭菜

　　俗称“起阳草，”《本草纲目》里有曰 “韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒鸡蛋；但烧烤的做法更简单：韭菜涂上橄榄油，撒海盐和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道还新鲜甜美。

　　药酒

　　酒精能活络经脉，帮助把浸泡药材里的元素疏通到身体各处，达到强身健体的作用。比较常见的药酒可以自己配，除了作为基酒的白酒，可以放人参，枸杞，鹿茸，羊肾，海马，肉苁蓉，锁阳，紫河车和杜仲；还有一些特别的少数民族地区的食材，比如像广西的大头蚂蚁等都是传说中神奇的食材。

　　鱼子酱

　　鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用!

　　藏红花

　　在中东及中世纪欧洲宫廷，藏红花被视为最名贵的香料和药材。贵族常用来医治血液及其他疾病，是著名的“活血草药”。古波斯人和埃及人用藏红花来壮阳、解毒。

　　果仁

　　果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和松子的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。

　　牛油果

　　据说阿兹特克人（Aztecs，14-16世纪的墨西哥人)把牛油果树称为“睾丸树”，每逢到牛油果采收的季节，他们还会把还是处女的女儿们锁在屋里，就是担心撞上刚吃完牛油果的小壮男们。因为牛油果富含不饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸的含量很低，对男人的心脏和动脉都非常有益。只有健康的心脏才能保证血液流畅，才能保证“那个地方”的充血时间。

　　无花果

　　无花果可以起到保护心脏的作用，因为其富含可溶性和不可溶性纤维，同时这些纤维还容易产生饱腹感，对预防大肚子有一定帮助。

　　西红柿

　　西红柿也是男性应该经常吃的。很多男士到一定年纪都有前列腺炎，但在医学报告中发现，西班牙和意大利的男人得前列腺炎的比例远低于其它国家；这几年有研究认为是因为他们的饮食习惯里用到大量西红柿：无论是意大利面，披萨到tapas，不是一点，而是大量的。

　　肉

　　肉食，尤其红肉，富含铁和动物的荷尔蒙，对男性的雄性激素有刺激性；你很难想象一个爱吃青菜豆腐的男人对女人的冲动，但是，想象一下，为什么很多女人对西部牛仔充满性幻想？为什么南美的男人屁股翘得那么诱人？人家是吃牛排长大的！和尚为什么要吃素？据说除了不杀生以慈悲为怀的信条，也是希望素食能够让男性清心寡欲，不动声色。

　　因此，不管是男人还是女人在性爱上一定要重视起来，多多补些对身体有用的食物，让性能力不再随时间推移变得弱下来。