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男人如何预防肾虚 5个动作帮你预防肾虚

    2019-03-02 08:56    来源:这样爱    责任编辑:小华 评论收藏

本文导读:肾虚是可以预防的,只要做好预防措施,就可以不用担心肾虚找上自己,那么我们的日常生活应该如何预防肾虚呢?

  无论是男女都会有可能发生肾虚的问题,一旦肾虚就常常影响着人们的日常生活,常常给人们带来困扰。而其实肾虚是可以预防的,只要做好预防措施,就可以不用担心肾虚找上自己,那么我们的日常生活应该如何预防肾虚呢?

  肾虚有哪些危害

  一:在脑力方面,肾虚会对其产生影响,主要表现在:记忆力下降、记忆力减退、注意力不集中、精力不足,工作效率降低。

  二:在情绪方面,肾虚同样对其有影响,主要有:情绪不佳、情绪常难以自控、头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。

  三:肾虚还能影响人的意志,让人信心不足、缺乏自信、工作没热情、生活没激情、没有目标和方向。

  四:肾虚对泌尿系统也有很大的影响,得了肾虚的人会有尿频、尿急、尿等待、小便清长等症状。

  五:肾虚对人体健康最直接和危害最大的莫过于对性功能的影响,主要有:性功能降低使男子性兴趣降低,性欲降低,阳萎或阳物举而不坚,遗精、滑精、早泄,显微镜检查可见精子减少或精子活动力降低,不育。女子会子宫发育不良,如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调,性欲减退,不孕等。

  5个预防肾虚的动作

  一、每天搓脚心。

  两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  二、每天做一套简易体操(若有时间,也可连续做多次)。

  1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

  2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

  4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  三、每天做缩肛运动。

  全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  四、每天腰部按摩。

  两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  五、每天打太极。

  练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  此外,想要预防肾虚还要做到以下几点:

  1、生活有规律 性生活有节制

  我们想要保证肾脏的健康,就需要注意有规律的生活,并且还需要节制房事,明代着名医家张景岳在《类经.摄生》中指出:「欲不可纵,纵则精竭,竭则真散。盖精能生气,气能生神。故善养生者,必宝其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。」所以,应使性生活有规律,作息相宜,性生活不可过度。

  2、科学饮食 不滥用药物

  科学的饮食,包括多吃一些可以补肾的食物,少吃一些伤肾的药物。科学饮食包括不暴饮暴食,尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,不吸烟,不酗酒等。食补胜于药补,在饮食均衡的基础上,可以多食具有补肾功效的食物,比如黑色与肾脏相对应,因此,黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等,都是补肾的上好选择。

  3、注重运动调养

  平时我们也需要注意运动调养,积极的运动会增强体质,对于养肾补肾也有很大的效果,可以根据自身特点选择适合自己的运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动,坚持练习,可以达到良好的养生效果。

  4、惊恐伤肾 要调节情志

  平时要积极的放松自己,不要让自己的精神压力过大,保持平和的心态。人有七情,在正常精神活动範围内不会致病,但七情过激,则有损健康。《素问》中说肾「在志为恐」,「恐伤肾」。长期有恐惧心理,就会致肾气受伤、固摄无力。

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